Consume glutamina, y aplica estas técnicas de ejercicios

RUTINA PRINCIPIANTE DEFINICIÓN

glutamina cuerpo musculado

Objetivo: Terminaremos de adecuar el cuerpo al ejercicio físico, creando una buena base para mejorar con mayor facilidad y evitar cualquier tipo de lesiones. A su vez, terminaremos la fase de adaptación del cuerpo a los ejercicios con pesas, mejorando la técnica de ejecución de los nuevos y perfeccionando los ejercicios de la rutina pasada. En esta rutina, a pesar de que un objetivo sea acostumbrarnos a realizar los ejercicios con una técnica limpia, vamos a ir levantando más peso, para adecuar aún más los músculos, tendones y ligamentos y preparar al cuerpo para comenzar las Rutinas para no principiantes.

No olvides que la glutamina puede ayudar a que no sientas sobremanera el cansancio físico. La glutamina es un suplemento deportivo recuperador, que te recomendamos tomar de forma puntual para evitar un duro agotamiento físico.

Si te decides por comprar glutamina, posiblemente estés por la labor de aplicar este tipo de ejercicios de una forma mucho más aplicada. En fin, dejamos de lado este suplemento, para pasar a detallar con lujo de detalles el procedimiento de ejercicio físico que debes aplicar, lo cual debes contar con ello desde el primer día.

Aclaraciones:

  1. Esta rutina sigue a RUTINA PRINCIPIANTE DEFINICIÓN 2.
  2. Esta es la última rutina de Principiante. Al terminarla continuaremos con las Rutinas para no principiantes, empezando por la número 1.

Método: Series planas

Intensidad: Media (Esto quiere decir que nos debemos obligar a levantar más peso, no acabar muy cómodo en el ejercicio, pero tampoco llegar a la fatiga muscular o fallo muscular)

Descanso: 1 minuto entre cada serie

Días a la semana: Entrenaremos 4 días por semana, descansando a mitad de semana. Lo ideal sería Lunes, Martes, Jueves y Viernes.

Duración: 3 semanas

Ejercicios:

  • Lunes: (Pectoral+Bíceps)
    • Press de banca con mancuernas para pectoral (4 series de 12 repeticiones)
    • Máquina contractora (Butterfly o Peck Deck) para pectoral (3 series de 12 repeticiones)
    • Curl con polea baja para bíceps (3 series de 12 repeticiones)
    • Curl mancuernas con rotación para bíceps (3 series de 12 repeticiones)
    • Crunch abdominal para abdominal (5 series de 20 repeticiones)
    • Cardio: Carrera continua/ Bicicleta/ Elíptica/ Remo (lo que prefieras) (10 minutos) Intensidad: media.
  • Martes: (Pierna)
    • Sentadillas para cuádriceps (3 series de 12 repeticiones)
    • Curl femoral en máquina tumbado para isquiotibial (3 series de 12 repeticiones)
    • Extensiones de gemelos en máquina sentado para gemelos (3 series de 12 repeticiones)
    • Aducciones en máquina para aductores (2 series de 12 repeticiones)
    • Abducciones en máquina para abductores (2 series de 12 repeticiones)
    • Cardio: Carrera continua/ Bicicleta/ Elíptica/ Remo (lo que prefieras) (15 minutos) Intensidad: media.
  • Jueves: (Deltoides+Tríceps)
    • Máquina press de hombro para hombro (3 series de 12 repeticiones)
    • Elevaciones frontales con barra para hombro (2 series de 12 repeticiones)
    • Elevaciones laterales mancuerna para hombro (2 series de 12 repeticiones)
    • Press francés para tríceps (3 series de 12 repeticiones)
    • Fondos en barras paralelas para tríceps (3 series de 12 repeticiones)
    • Remo para trapecio (4 series de 12 repeticiones)
    • Cardio: Carrera continua/ Bicicleta/ Elíptica/ Remo (lo que prefieras) (10 minutos) Intensidad: alta.
  • Viernes (Dorsal+Antebrazos+Abdominal)
    • Jalón tras-nuca para dorsal (4 series de 12 repeticiones)
    • Remo en máquina para dorsal (3 series de 12 repeticiones)
    • Flexores para antebrazos (3 series de 12 repeticiones)
    • Extensores para antebrazos (3 series de 12 repeticiones)
    • Crunch abdominal para abdominal (5 series de 20 repeticiones)
    • Cardio: Carrera continua/ Bicicleta/ Elíptica/ Remo (lo que prefieras) (15 minutos) Intensidad: media.

A falta de ello, lo más parecido a la glutamina puede ser la carnitina, no pasa nada si lo aplicas pero lo que sí te digo es que debemos tomarla siguiendo las instrucciones de tu propio entrenador.

Os dejamos un vídeo con más información acerca de este aminoácido no esencial